Em situações como as descritas no último post, certamente, em algum momento, apareceu a pergunta: por que não consegui me controlar? E aí começam a culpa e a autocondenação.
A ressaca desses episódios cria uma quantidade destrutiva de estresse contínuo que nos cega e nos impede de aprender com nossos deslizes. E nos amarra ao sofrimento. Quanto mais tempo ficamos presos na culpa, mais tempo estamos paralisados no lugar de vítima. E, nessa posição, estamos sofrendo. E, se estamos sofrendo, estamos nos condenando, arrependidos. O melhor caminho é aceitar o passado (não há como voltar e mudá-lo) e refletir – como vou me perdoar? O que eu vou fazer com essa experiência?
1. Você não está sozinho
Uma das primeiras coisas a fazer é entender que você não é a primeira pessoa que cometeu esse erro. Ninguém é imune a ser inábil e que todos nós somos imperfeitos. Esse entendimento nos ajuda no processo de perdão e é libertador.
2. Para o alto e avante
Outra coisa a se lembrar é que este ato que você pode ter cometido ficou no passado, não está presente, e você não está fazendo isso atualmente. Observe – quando a armadilha da mente de se culpar por eventos passados surge, veja se você pode reconhecer sua presença e então lembrar-se de que cometeu um erro, mas esse foi o passado e você vai aprender com isso. Permita que o processo de perdão desse evento apareça e comece a vê-lo como algo que você pode aprender, crescer e avançar. Isso o libertará para ser mais hábil no presente.
3. Aprendizado
Nós sempre cometeremos erros. Todos nós. Mas o ponto-chave que transforma isso em nossa cabeça e catalisa o crescimento e a felicidade é a mentalidade de aprendizagem. Toda experiência contém informações para nos ajudar a identificar nossas intenções na vida e atuar da melhor forma. Por isso, perdoe-se pelo passado, mas não deixe de investigar como você cometeu esse erro. Pergunte-se: “O que eu poderia fazer diferente na próxima vez?” Então, convide-se para começar de novo.
4. Perdoar, investigar e convidar
Podemos deixar nossas histórias de queixa do passado e começar a construir novos capítulos, com uma intenção mais consciente de como queremos que as coisas avancem. Este processo certamente demandará paciência, determinação e persistência, pois os hábitos da autoculpa continuarão na mente, levando-nos de volta às nossas velhas maneiras implacáveis que não nos servem. Mas não desista. Tente. Observe. Insista. Veja se você pode notar quando isso acontece e então convide-se agora para começar o processo de autoperdão novamente.
5. Sinta sua dor
Os ferimentos podem correr profundamente, mesmo que, à primeira vista, eles não parecem causar um grande impacto. É importante dar-se permissão para reconhecer e honrar a dor que é muito real para você. Observe onde você sente isso em seu corpo e pergunte a si mesmo: “O que eu preciso agora?” Talvez você precise se sentir apoiado, levar mais tempo ou fazer algo gentil para si mesmo. Permitir espaço para a dor dessa maneira pode ajudá-lo a saber se você está pronto para liberá-lo de seu coração e da sua mente.
6. Nomeie suas emoções
Se você se machucou, permita-se ser honesto e simplesmente nomear os sentimentos que estão lá. Eles podem incluir culpa, tristeza, vergonha, tristeza, ansiedade, confusão ou raiva. À medida que você considera o ato do perdão, qualquer um desses sentimentos pode surgir. Um estudo descobriu que, quando você nomeia sua experiência emocional, isso reduz o volume da sua amígdala, o centro de emoção do cérebro, e traz recursos de volta ao seu córtex pré-frontal, a parte racional do seu cérebro. Então, ao nomear o sentimento, você pode criar espaço e não se surpreender.
7. Compartilhe
Manter sentimentos feridos engarrafados só causa estresse adicional para sua mente e seu corpo. Veja se você pode compartilhar como está se sentindo. Você pode escrever sobre isso em um diário ou falar sobre isso com um amigo ou um conselheiro profissional. O compartilhamento ajuda você a expandir sua perspectiva e talvez até veja o que aconteceu através de uma lente diferente.
8. Tenha paciência – o perdão é uma prática
O perdão não é uma solução rápida. É um processo, então seja paciente consigo mesmo. Com pequenas transgressões, o perdão pode acontecer muito rapidamente, mas com as maiores, pode demorar anos. Seja gentil com você mesmo, respire fundo e continue.
9. Pare de se culpar
A pesquisadora Brené Brown, diz: “Culpar é uma maneira de aliviar a dor e o desconforto”. Isso nos dá uma falsa sensação de controle, mas inevitavelmente mantém a negatividade em nossas mentes, aumentando nosso estresse e comprometendo nossos relacionamentos.
10. Medite. Isso mesmo, medite.
Evidências sugerem que as práticas de gerenciamento de estresse baseadas na meditação reduzem o estresse e aumentam o perdão. (Oman D, et al. (2008). Meditation lowers stress and supports forgiveness among college students: a randomized controlled trial: J Am Coll Health)
Texto com base na Mindful Magazine: